Træning og selvtræning

Velkommen til træning                

Sådan skal du forholde dig:

Træning

1. Sprit hænderne før og efter træning.
2. Rengør maskiner og redskaber før og efter brug.
3. Hold så vidt muligt afstand.
   

Omklædning

1. Hold afstand så vidt muligt.
2. Afsprit skabe og nøgle
3. Afsprit bænk og bord.
4. Afsprit armatur, håndtag og knager

Deltager du på et eller flere hold, er det gratis for dig at selvtræne.

Du er sammen med din fysioterapeut blevet enige om, at du skal begynde på selvtræning.

Hvis du aldrig har trænet før, skal du på beregne 2-3 trænings gange på at få tilpasset dit træningsprogram korrekt, så du træner rigtigt uden at overbelaste din krop. Det er vigtigt, at du mærker efter, hvordan din krop reagerer på træningen. Det er helt normalt, at man kan blive øm nogle dage efter træning, men måske skal din belastning justeres.

Når du har fået lagt dit program, får du lov til at træne selv i 6 uger. Det er den tid din krop skal bruge på at tilvænne sig den nye belastning. I denne tid vil du formentlig kunne mærke, at det begynder at gå rigtigt godt, og du føler, du bliver stærkere. Det er også korrekt, men din hjerne bliver også bedre til at styre dine muskler, og derfor føles det også, at man bliver stærkere. Dit træningsprogram skal derfor gennemses både for at kontrollere, at du stadig træner korrekt og for at justere belastningen.

Når de første 3 mdr. er gået, begynder du at træne på egen hånd. Du har dog mulighed for hver anden måned at få justeret dit træningsprogram sammen med din fysioterapeut. Det er indeholdt i din træningspris.​ Det er meget vigtigt at huske på, at genoptræning tager tid – i nogle tilfælde meget lang tid, nogle problematikker kan tage op til et år at genoptræne. Vil du vide mere så tal med din fysioterapeut.

Hvor ofte skal man træne?

Når vi taler styrke- og konditionstræning, kan man vedligeholde sit niveau, ved at træne en gang om ugen, men så skal der også trænes godt til, og det kan ikke altid anbefales i forbindelse med genoptræning.

Vi anbefaler, at man træner 2-3 gange om ugen af ca. 45-60 min. varighed inkl. opvarmning.
- Husk – du kan altid spørge din fysioterapeut til råds, og du kan altid booke en tid, hvis du vil have gennemgået dit program.
- Har du problemer med træningen, er det en god idé, at bestille en tid hos din fysioterapeut.
- Det er vigtigt at træne korrekt – ellers risikerer du, at din træning skader mere end det gavner.
- Deltager du på et eller flere hold, er det gratis for dig at selvtræne.