Træning og selvtræning

Velkommen til træning                

Sådan skal du forholde dig:

Træning

1. Sprit hænderne før og efter træning.
2. Rengør maskiner og redskaber før og efter brug.
3. Hold så vidt muligt afstand.
   

Omklædning

1. Hold afstand så vidt muligt.
2. Afsprit skabe og nøgle
3. Afsprit bænk og bord.
4. Afsprit armatur, håndtag og knager

Deltager du på et eller flere hold, er det gratis for dig at selvtræne.

Klar til træning

Du og din fysioterapeut har i fællesskab besluttet, at selvtræning er det næste skridt i dit behandlingsforløb. Her finder du vigtig information om, hvordan du kommer godt i gang og opnår de bedste resultater.

Kom godt i gang

Hvis du er ny til træning, bør du forvente 2-3 træningssessioner for at tilpasse dit program og sikre, at du træner korrekt uden at overbelaste kroppen. Lyt til din krop – det er normalt at opleve ømhed i dagene efter træning, men ved vedvarende smerter kan belastningen muligvis kræve justering.

Selvtræning

Når dit program er på plads, træner du selvstændigt i 6 uger, da kroppen skal bruge tid på at tilpasse sig den nye belastning. I denne periode vil du ofte opleve en følelse af at blive stærkere – dette skyldes både muskeltilvækst og, at din hjerne bliver bedre til at aktivere musklerne

.

Efter de første 6 uger vil din fysioterapeut evaluere dit program for at sikre korrekt teknik og eventuelt justere belastningen.

Efter 3 måneder

Når du har trænet i 3 måneder, kan du fortsætte på egen hånd. Dog tilbyder vi hver anden måned en opfølgning og justering af dit træningsprogram sammen med din fysioterapeut – dette er inkluderet i din træningspris.

Husk: Genoptræning tager tid, og visse problematikker kan kræve op til et år for fuld bedring. Tal altid med din fysioterapeut, hvis du har spørgsmål.